Was passiert mit der Brust beim Joggen? – Die Auswirkungen auf dein Bindegewebe

Beim Joggen läuft die Brust quasi mit. Sie bewegt sich dabei nicht nur auf und ab, sondern in alle Richtungen! Die Oberweite rotiert ähnlich der Zahl Acht und ist beim Laufen der vollen Erschütterung ausgesetzt. Pro Schritt geht es 5-8 cm auf und ab bei gleichzeitiger Seitwärtsbewegung.
Ohne die nötige Unterstützung wird das Bindegewebe enorm belastet.
Denn die weibliche Brust hat im Gewebe keine Muskeln. Erst hinter der Brust verbirgt sich der Brustmuskel.
Die Brust besteht hauptsächlich aus Fett- und Drüsengewebe, sowie einem Netzwerk aus Bändern, den sogenannten Cooper-Bändern, die für die Form und Stabilität sorgen. Anders als Muskeln lassen sich diese Bänder jedoch nicht trainieren – wenn sie einmal ausleiern, war’s das leider! Ohne einen guten Sport-BH übernimmt dein Brustgewebe also jede dieser Bewegungen selbst, was zu Schmerzen und sogar langfristig zu einem Verlust der Elastizität führen kann. Die Brust verliert also ihre Festigkeit. Auch wenn du das vielleicht im Moment nicht bemerkst, können sich die Folgen mit der Zeit zeigen – und das ist kaum rückgängig zu machen.

Warum ist ein Sport-BH so wichtig?

Hier kommt ein stabiler Sport BH ins Spiel, denn auch ein normaler BH ist nicht dafür gemacht, die starke Bewegung beim Laufen abzufedern. Das Tragen eines Sport-BHs ist entscheidend, weil er speziell dafür entwickelt wurde, die Brust in ihrer natürlichen Position zu halten, ohne sie zu stark zu komprimieren. Denn ein guter Sport-BH kann die Auf- und Ab-Bewegung der Brust um bis zu 75 % reduzieren, was für maximalen Komfort sorgt und Schmerzen vermeidet. Er hält alles an Ort und Stelle, gibt Stabilität und Support. Ein guter Sport-BH entlastet die Brust und hält das Gewebe stabil. Vor allem für Frauen mit größeren Brüsten ist das entscheidend, um langfristige Schäden zu vermeiden.

Vorteile eines guten Sport-BHs:

• Reduzierte Belastung auf das Brustgewebe: Weniger Schwingung bedeutet weniger Belastung für die empfindlichen Cooper-Bänder.
• Mehr Komfort und Selbstbewusstsein: Ein sicherer Halt sorgt dafür, dass du dich beim Laufen ganz auf deinen Lauf konzentrieren kannst, ohne ständig an dein Outfit denken zu müssen.
• Verminderte Schmerzen: Viele Frauen berichten, dass sie ohne Sport-BH beim Laufen Rückenschmerzen oder Verspannungen bekommen – der richtige BH beugt dem vor.

Mit diesen Sport BHs bist du beim Joggen auf der sicheren Seite

Ultrastarker Halt: Champion Sport BH RUN
Für Preisbewusste: Anita Lauf BH
Für die kleinere Oberweite: Triaction by Triumph
Für große Cupsizes ideal: Active D+ Sport-BH

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Schmerzen und Beschwerden vermeiden

Laufen ohne Sport-BH kann dazu führen, dass du Schmerzen im Brustbereich, im Rücken und sogar im Nacken bekommst. Besonders, wenn du länger läufst oder häufiger trainierst, kann der Mangel an Unterstützung zu Verspannungen und Beschwerden führen, die deine Motivation zum Joggen trüben können.

Ein passender Sport-BH = mehr Spaß am Joggen

Neben der gesundheitlichen Seite sorgt der richtige Sport-BH einfach für ein besseres Lauferlebnis. Viele Frauen fühlen sich ohne Sport-BH beim Joggen eingeschränkt oder unsicher. Ein passender Sport-BH gibt dir das Selbstbewusstsein, dich beim Laufen frei zu fühlen und dich ganz auf deine Leistung zu konzentrieren.

Joggen ohne BH: Kann ich mit kleiner Oberweite den Bra weg lassen?

Bei großen Cups gibt es keine Diskussion: Ein Sport BH ist Pflicht. Bei einer kleineren Oberweite fragt sich wohl so manche Sportlerin, ob denn ein Sport BH überhaupt nötig ist? Die Antwort lautet: JA. Denn auch ein kleine Brust bewegt sich mit und kann dementsprechend ausleiern. Fazit: Egal welche Cupsize, wird die Oberweite starker Belastung ausgesetzt, sollte sie durch einen guten Sport BH geschützt werden.

Lauf BH Tipps: Worauf sollte ich sonst noch achten?

• Wähle den richtigen Halt: Bei Läufen ist ein Sport-BH mit hoher Unterstützung am besten geeignet, da er die Bewegungen minimiert.
• Die richtige Größe. Klingt wie ein No Brainer? Fakt ist allerdings, dass ganz viele Frauen ihre BH Größe nicht kennen und Sport BHs in der falschen Größe tragen. Der beste Sport BH versagt, wenn die Größe nicht stimmt. Da sich die Brust mit der Zeit verändern kann, macht es Sinn öfter mal nachzumessen – zuhause oder im Fachgeschäft.
• Richtige Passform: Der BH sollte gut sitzen, ohne einzuschnüren. Verstellbare Träger und ein breites Unterbrustband helfen dabei, den besten Sitz zu finden. Frauen mit großer Oberweite profitieren ausserdem von breiten, gepolsterten Trägern, die nicht in die Schultern schneiden. Zudem sollte das Unterbrustband breit sein und fest sitzen, aber nicht einschnüren. 1-2 Finger sollten noch drunter passen. Das Unterbrustband ist besonders wichtig, da es den Großteil des Haltes übernimmt. 
• Achte auf das Material: Ein atmungsaktiver, feuchtigkeitsableitender Stoff sorgt dafür, dass du dich auch bei intensiven Läufen frisch fühlst. Je fester das Material, desto besser hält der BH. Ein elastischer Sport BH gibt stärker nach und gibt dementsprechend weniger Halt.
• Ein Sport BH mit Rückenverschluss gibt mehr Halt als einer, der über Kopf gezogen wird. Ein Racerback = X-Rücken gibt mehr Bewegungsfreiheit und oft ein Plus an Halt. Es gibt aber auch Sport BHs mit konventionellen Trägern die gut supporten.

Bedenke auch, wir sind alle individuell. Nicht jeder Sport BH ist für jede Frau gleichermaßen geeignet. Schlussendlich entscheidet das persönliche Tragegefühl über Kauf oder Nicht Kauf.
Also höre auf dein eigenes Körpergefühl: Meist merkt man selbst recht gut, ob der Sport BH richtig sitzt und gut hält. Neben der Stabilität solltest du dich rundum wohlfühlen, frei atmen können und genügend Bewegungsfreiheit haben. 

Hintergrundwissen: Verschiedene Faktoren haben Einfluss auf die Festigkeit der Brüste

Eine davon ist ein gut stützender Sport BH, aber er ist  keine Versicherung! Denn wie sich das Bindegewebe der Brust im Laufe der Zeit „entwickelt“, hängt von verschiedenen Faktoren ab.

• Die Cupsize: Je größer die Brüste, desto schwerer und empfindlicher sind sie gegen die Schwerkraft. Die Spannkraft kann durch stärkere Belastung schneller schwinden.
• Der Lifestyle: Auch die Art wie du lebst hat Einfluss auf dein Bindegewebe und die Festigkeit deiner Haut. Ein gesunder Lebensstil mit Sport, vitaminreicher Ernährung und viel Wasser macht einen positiven Unterschied. Kontraproduktiv sind intensive Sonnenbäder, schlechte Ernährung, rauchen und zu viel Alkohol.
• Genetik: Die einen haben kleine Brüste, andere eine große Oberweite. Manch einer ist von Natur aus mit festem Bindegewebe gesegnet, andere leider nicht.  
• Der Zahn der Zeit: Mit zunehmendem Alter wird das Gewebe schlaffer. Dies ist ein ganz natürlicher Vorgang.
• Gewichtsschwankungen: Gewichtsveränderungen oder eine Schwangerschaft beanspruchen das Gewebe besonders. Nicht selten wird die Oberweite durch das Wachsen in der Schwangerschaft strapaziert. Und nicht immer kommt sie danach in ihre ursprüngliche Form zurück.

Fazit: Weshalb Joggen ohne Sport-BH keine gute Idee ist

Zusammengefasst: Ein Sport-BH ist nicht nur ein Kleidungsstück, sondern eine Investition in deine Gesundheit und dein Wohlbefinden beim Laufen. Die Brustbewegung wird reduziert, die Belastung auf das empfindliche Gewebe minimiert, und du kannst schmerzfrei und selbstbewusst joggen – das sorgt für mehr Spaß und Motivation!

Also, bevor du dir überlegst, das nächste Mal ohne BH loszulaufen, denke an deinen Körper und gönne ihm die Unterstützung, die er verdient. Ein hochwertiger Sport-BH mag eine kleine Investition sein, doch er ist absolut unbezahlbar, wenn es darum geht, dir langfristig ein gutes Gefühl und eine gesunde Basis fürs Laufen zu geben.

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